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　　国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，在我国，预估每年有54.4万人死于心源性猝死，不仅是中老年人，慢慢的变多的年轻人也面临着心血管疾病的困扰。

　　如何让心脏更长寿？《凤凰名医说》邀请首都医科大学宣武医院营养科主任李缨，首都医科大学附属北京安贞医院心内科首席专家吕树铮、心内科主任医师成钢，为你带来心脏“逆龄”10岁的权威方案，内容涵盖护心“水果排行榜”、家庭防心梗“救命四宝”、心梗提前10年预知信号，同时将揭秘心梗每周高发时段与每日心脏高危节点，帮你远离可怕的心梗危机。

　　北京安贞医院心内科首席专家吕树铮主任通过你自己的临床经验总结出了答案：凌晨4点到上午10点，是心梗高发的“魔鬼时间”，这个时间段，是人体血液最稠、血流最慢的时候，尤其是刚睡醒后，大脑醒了但是身体还没醒，这时候血管就会更加容易堵。

　　而如果忽视了心梗发作前身体发出的3个预警信号，那么就更有可能经历猝死的危机时刻。

　　夏天天热或者运动后出汗是很正常的，但是有时候心梗发生前，人也会出汗。那么心梗的出汗和普通的出汗有什么区别呢？

　　✔️心梗冷汗：手心、脚心、额头冒冷汗，摸起来湿冷，哪怕坐着不动也出，还伴胸口闷、脸色苍白。

　　很多人都经历过头晕的时刻，但有的头晕不是普通的头晕，而是心梗导致的头晕。

　　✔️一过性头晕：短暂出现的头晕或眩晕感，可能由多种原因引发，例如疲劳、睡眠不足、精神紧张、性低血压（站起过快）等；

　　✔️心梗头晕：伴全身没劲儿、走路晃，甚至站不稳，因为心梗时血管堵了，全身供血不足，大脑缺氧才晕。

　　很多人可能不知道，心脏和肠胃依靠着迷走神经连在一起，在心梗时心肌出现缺血，会刺激迷走神经，也会影响到肠胃，有时会有呕吐的症状。

　　心梗的呕吐有什么特点呢？没吃坏东西、没着凉，却突然吐，还伴胸口闷、肩膀疼；如果心梗面积大，还会呕出咖啡色的东西（胃出血），是因为血液淤积在肠胃里，黏膜充血水肿导致的。

　　北京安贞医院心内科主任医师成钢想提示警醒我们，想要防心梗，家中必备“心梗救命四宝”。

　　很多人每年体检只看 “甘油三酯”，却漏掉了最关键的指标。想要防心梗，体检时需要做这三个项目：

　　③  必要时做冠脉 CT：如果颈动脉有斑块，或经常胸口闷，就做冠脉CT，它能看清自己的心脏血管堵没堵。

　　很多人家里有血压计，却不了解什么时候用，建议我们大家一旦觉得胸口闷、头晕、疼，先别吃药，赶紧量血压。

　　✔️血压高危险：收缩压（高压）升到160-180mmHg，可能是血管痉挛，容易诱发心梗；

　　✔️血压低更危险：收缩压低于90mmHg，尤其伴随胸痛，可能是 右冠心梗”--右冠负责给心脏供血，堵了之后血压会下降，这时候更要警惕。

　　✔️正确用法：胸痛时立刻舌下含1片（0.5mg），别吞下去，如果3-5分钟没缓解，再含1片，最多含3片；

　　✔️关键禁忌：如果血压低于90mmHg，就不建议含了，因为会扩张血管，血压会越降越低，反而有生命危险。

　　很多人胸痛时会想说再等等，说不定一会儿心脏不舒服就自己缓解了。殊不知这可能是最致命的。心梗发作后，黄金抢救时间只有4-6小时，晚1分钟，就多一分危险。

　　我们是不是能够靠吃来保护心脏呢？答案是当然可以。首都医科大学宣武医院营养科的李缨主任不仅会为大家介绍简单的护心食物，还会给大家提供集护心、养皮肤、润肠道、稳骨骼为一体的7天饮食餐谱。

　　你可能想不到，平平无奇的山楂，是护心的黑马。山楂能降低血清总胆固醇，还能抗动脉粥样硬化、降血压，对血管特别友好。

　　很多人可能不知道，缺镁比高血压、高血脂对心脏的危害还大。这是因为缺镁会导致心动过速、心律不齐，严重还会心肌坏死，而樱桃就是天然镁仓库。

　　更贴心的是，樱桃的糖含量和热量都很低，哪怕是糖尿病人、想减肥的人，每天吃一小把（约20颗）也不怕胖。

　　奇异果含的维生素C、膳食纤维特别丰富，还有钙、钾、铁这些矿物质，能帮心脏减负。

　　黄皮果重含有一个成分，叫做小檗碱。小檗碱能够更好的降低血管内坏胆固醇的含量，起到护心的功效。黄皮果洗干净连皮吃，或煮成黄皮水都可以。

　　桑葚不仅好吃，还能滋阴补血、生津润肠，更关键的是，它含花青素、白藜芦醇、芦丁等抗氧化物质，能帮血管抵抗老化，还能抗炎。在桑葚上市的季节，每天可以吃两小把。

　　如果又想护心，又想保护身体别的部位的健康，你们可以试试抗炎饮食。要知道，炎症是器官老化的加速器，而抗炎饮食能让炎症标志物降低30%以上，相当于器官的生理年龄倒退 5-8 年。

　　这份抗炎饮食是《美国临床营养学杂志》和 JAMA Network 联合推荐的，不仅护心，还能养皮肤、润肠道、稳骨骼，普通人也能照着吃：

　　皮肤松弛、长皱纹，其实是炎症在分解胶原蛋白。这时候需要补充维生素C和Omega-3脂肪酸。

　　护心的关键就是地中海饮食，这其中最重要的就是把普通的食用油换成橄榄油，以及把细粮换成粗粮。

　　肠道菌群乱了，会加剧肠道内产生毒素，从而加重全身炎症。这时候大家要补充如洋葱、奇亚籽、香蕉等富含益生元的食物；不仅如此，大家还应该多吃发酵食品，调节好肠道菌群。

　　想要骨质健康，光补钙还是不够的，大家还需要补充维生素K2（如纳豆、奶酪）来激活骨钙素，让补的钙不浪费，全都补到骨头上。

　　✔️选优质蛋白：多吃三文鱼、虾仁、鸡胸肉、豆腐，少吃红肉（猪肉、牛肉）和加工肉（香肠、培根），每周红肉不超过300g；

　　✔️吃健康脂肪：除了橄榄油，还能吃牛油果（每天1/4个）、坚果（每天30g），别吃油炸食品、反式脂肪；

　　✔️控糖是关键：别喝含糖饮料，少吃甜点，沙拉酱选油醋汁（橄榄油+苹果醋）；

　　✔️加抗炎香料：做饭时放姜黄、大蒜、生姜，姜黄里的姜黄素抗炎超强，大蒜要生吃（或稍微烤一下），营养不流失；

　　✔️烹饪别过度：多蒸、煮、烤，少油炸、红烧，比如三文鱼烤着吃，比红烧更能保留Omega-3。