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跟着中高考接近，医院里因考试压力而焦虑的考生增多。除了心思门诊、养分科、消化科，部分医院的高压氧医治中心也呈现了考生身影，期望缓解头昏、反应迟钝等状况。不少家长也直呼“睡欠好、吃不下”。
浙江大学医学院隶属精力卫生中心（杭州市第七人民医院）青少年心思专家江小英标明，备考期间有些家长过于小心谨慎，让家庭处于“静音”形式。其实这种过度“照顾”会加剧孩子心思担负，一朝一夕家长也会呈现失眠多梦、心慌气短、心情易怒等亚健康问题。
接受压力的考生和家长面对的共性问题是失眠。医学研讨标明，偶然少睡一点不会影响大脑发挥，真实影响状况的是对“睡不着”的焦虑。
浙江中医药大学隶属第二医院精力卫生科副主任医生邹莹介绍，能够测验树立“睡觉典礼”缓解压力。例如，尽量在晚上11点前躺下，不逼迫自己有必要睡着；睡前1小时洗热水澡，调暗灯火，手机调至免打扰并放远；假如躺下20分钟仍清醒，决断起床做些轻松的事，有困意再回床。
浙江大学医学院隶属儿童医院临床养分科主任医生马鸣主张，可从调理神经递质、安稳血糖、会集助眠养分素三方面下手，睡前加餐挑选温牛奶和半根小香蕉，或许温蜂蜜柠檬水、无的洋甘菊茶等，有助于缩短入眠时刻。
邹莹标明，能够把“失控感”变成“掌控感”，将注意力拉回到“现在能做什么”上，是缓解严重最有用的办法。做一份“可控清单”，写下三件现在能操控的小事，例如：今晚11点前关灯、明日早上吃一个水煮蛋、下午做10分钟深呼吸，完结一项划掉一项。
考前许多考生会对温习作用和考试成果重复焦虑。专家这样以为，适度的严重和焦虑有助于坚持大脑的振奋状况，进步注意力的会集程度。考生应答应自己有适度焦虑。
一同，可进行一些轻松的活动，经过听音乐或观看喜剧电影、疾步走40分钟等来缓解压力。
受访专家这样以为，只要家长稳、孩子才干稳，越到冲刺阶段越需求家长协助孩子一同稳饮食、稳作息、稳心情。比方，不全程紧盯、不频频干与孩子的温习组织；做孩子的倾听者和后台，而非监督者；和孩子一同减压，饭后和孩子漫步谈天，睡前陪孩子做一组放松呼吸操，让孩子知道备考路上他不是单枪匹马。
